Ето защо смяната на сезона се отразява на съня ви
Нарцисите цъфтят, дните са по-дълги и по-ярки (както и настроенията ни) – има какво да празнуваме, когато пролетта наближи. Но ако сте забелязали, че се борите да се унесете или се бъркате много повече през нощта, това вероятно не е съвпадение. Смяната на сезона често означава промяна и в енергията, а преходът от зима към пролет може да повлияе на съня ни.
„Има две неща, които трябва да имате предвид, когато мислите за съня си, докато навлизаме в пролетта : температура и светлина“, казва Хана Шор, постоянен експерт по съня в Silentnight.
И двете неща са от ключово значение за добър сън и дори малки промени могат малко да ни извадят от равновесие.
По-топли дни и нощи
„Когато дните стават по-топли, всички трябва да сме наясно с ефекта повишените температури ще се отразят върху качеството на съня“, казва Шор. В момента може все още да е доста студено навън, но ако сте се натрупвали с изключително дебело спално бельо и пижами през зимата, може би е време да започнете да намалявате тези слоеве.
Ако го направите откриете, че се прегрявате през нощта, Шор предлага, че е добра идея да включите това и в рутината си преди лягане. „Вътрешната ни телесна температура трябва да спадне с няколко градуса, за да имаме добър нощен сън, така че всичко, което повишава основната телесна температура в рутината ви, като упражнения, горещи бани и хранене твърде близо до времето за лягане, ще се отрази негативно заспиваш“, отбелязва тя.
Повече дневна светлина
Не се заблуждавайте – определено няма да започнем да оплакваме пристигането на допълнителната дневна светлина на пролетта! Но повече светлина може потенциално да повлияе на качеството и продължителността на съня ни, така че е добра идея да го вземете предвид, ако се борите да получите достатъчно ценни Zzzs.
„Осветлението също е нещо, с което трябва да сме наясно. Това оказва голямо влияние върху нашия циркаден ритъм – движещата сила за съня“, казва Шор. „Ще забележите, че светлите сутрини могат да потиснат производството на мелатонин [известен още като „хормон на съня“], което ни кара да се чувстваме по-будни. От друга страна, приглушените светлини вечер подтикват телата ни да произвеждат хормони на съня, което ни улеснява да заспим.
„Неправилното осветление може да повлияе отрицателно на циркадния ви ритъм и въпреки че изкуствените светлини могат да помогнат поправете това, естествената светлина е най-добра. Помислете дали да не отидете на разходка под сутрешното слънце, а вечер изберете осветление за настроение – тези малки промени ще ви помогнат да поддържате последователен и здравословен график за сън през цялата година.“
Стивън Гокнел, гуру на съня и основател на Luff Sleep, добавя: „Тъй като слънцето започва да изгрява по-рано, докато навлизаме в пролетта, нашите цикли на сън и циркадните ритми също се променят, тъй като естествената светлина намалява производството на мелатонин в тялото ни и ние започваме да се събуждаме по-рано по естествен път. ”
Работете със смяна
Ако сте много чувствителни към светлина, когато се опитвате да спите, инвестирането в затъмняващи щори или завеси или носенето на маска за сън може да ви помогне. Работата със сезонната смяна, вместо да се борите срещу нея или просто да се надявате на най-доброто, също може да бъде от полза – особено преди смяната на часовниците на 31 март.
„Настройте алармата си 15 минути по-рано. Това може да изглежда контраинтуитивно, но привикването на тялото ви към постепенна промяна на времето ще бъде много по-добро за циркадния ви ритъм (естествения ви часовник на тялото), който внезапно се връща с цял час назад“, казва Гокнел.
„Станете и тренирайте на открито, ако времето е добро, или в стая с много естествена светлина, ако не. Това ще задейства освобождаването на кортизол и ще накара тялото ви да се чувства много по-будно по естествен начин. Ако можете, намалете приема на кофеин през следобедите и си лягайте 30 минути по-рано – това отново ще помогне на тялото ви да се адаптира.“
